拉伸动作大全图解

发布时间：2024-07-23 11:31
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8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!

龙式扭转拉伸：右腿抬起迈到双手之间;后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯千向右。PS: 每次呼吸...

最简单的拉伸动作

具体拉伸动作如下：1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，...

瑜伽腿部拉伸动作

1、站立前屈 站立，双腿分开与髋同宽 吸气，脊柱延展 呼气，身体前屈向下 双膝微屈，双手互抱手肘 停留5-8个呼吸 2...

瑜伽的拉伸动作有哪些?

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双...

最基本的拉伸动作

最基本的拉伸动作 1.低位弓步-拉伸髋部前侧 左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝 双手推大腿前侧，让胸腔延...

正确的拉伸动作是怎样的?

动作一：大腿后侧拉伸 如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。动作二：大...

锻炼后怎么做拉伸动作

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从...

拉伸运动的基本动作

动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，...

腿部拉伸动作

一、弓步压腿 大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。二、助跑式 双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上...

想要告别萝卜腿,哪些拉伸动作最实用?

让你从此告别萝卜腿！1、单腿手倒立后弯 这个体式融合了力量和柔韧性，能够缓解肌肉紧张，促进头部血液循环，放松身...

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