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瑜伽拉伸动作初学者怎么做

发布时间：2024-06-22 15:55
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初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜...

1，牛面式坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，换边 2，下犬式俯卧在垫子上，双手放胸腔两...

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往...

1、站立前屈站立，双腿分开与髋同宽吸气，脊柱延展呼气，身体前屈向下双膝微屈，双手互抱手肘停留5-8个呼吸 2...

1.侧三角伸展 1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，另外一条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿...

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b...

动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够...

1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。2、拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式双膝...

简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱俯卧，右...