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1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往...
1、轮式 a.平躺在地面上,双手向后伸展,手肘弯曲,前臂紧贴地面,两膝盖弯曲小腿与地面垂直,两腿略微张开20cm;b...
1、站立前屈 站立,双腿分开与髋同宽 吸气,脊柱延展 呼气,身体前屈向下 双膝微屈,双手互抱手肘 停留5-8个呼吸 2...
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1.站起屈式:站起,两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩,两手放到两脚两边,维持1分钟。2、双角式:站起,两脚开启一条腿的长短,两手在身后十指交扣,从髋骨伸缩往下,维...
1,牛面式 坐立,屈双膝,双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧,双手侧平举 右手在上,左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸,换边 2,下犬式 俯卧在垫子上,双手放胸腔两...
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初级瑜伽在训练过程中,主要以伸展为主,能帮助人体调整呼吸,放松身体。中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜...
首先跪坐在瑜伽垫上,调整好呼吸,俯下上半身半趴在地上,双手放在头部两侧向前伸展。放松肩部和腰部,均匀呼吸,感...
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