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上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力:中风险 上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝约於90度。运动时,用全腹部的力量带动,上半身转体、下半身...
腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳 腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝 腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝 腹肌练习动作五...
动作一:仰卧直腿触足卷腹:可完整刺激腹直肌,不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺,然后双腿并拢绷直并且抬起,保持与地面成竖直,接着让自己的双手慢慢地伸直并同...
第一是坐姿抬腿:这个动作相每个人都会,也是相当常见的一种练腹方式,做的时候注意背部挺直,腿部和上身同时发力向...
以下是一些可以用于康复腹直肌分离的动作:1.腹式呼吸:这是一种深呼吸练习,可以帮助加强腹直肌。坐直或躺下,将手放在腹部,深吸气时让腹部膨胀,然后慢慢呼气时...
动作一:俯卧收腿 这是一个融合了平板撑,以及收腿动作的练习,可以对整个腹直肌的部分,有很好的锻炼效果,尤其是...
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,...
1、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝,先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先...
腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌,锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个,是仰卧卷腹运动,这个动作可以很好的...
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